Le 3 fasi del massaggio sportivo: Pre, Infra e Post gara.
Conosci le 3 fasi del Massaggio Sportivo? Scopri in cosa sono diverse e come sfruttarle per ottenere il massimo delle performance sportive!
Il Massaggio Sportivo è una tecnica pensata per garantire agli atleti il massimo delle performance, oltre a prevenire traumi e infortuni durante l’attività sportiva. Ad oggi, la figura del massaggiatore sportivo è presente in tutte le squadre sportive agonistiche, ma anche dilettantistiche, oltre che in palestre e centri fitness per dare un servizio molto richiesto ai clienti.
Il Massaggio sportivo si divide in 3 fasi: Pre-gara, Infra-gara e Post-gara.
In ognuna di queste 3 fasi, il corpo dell’atleta ha necessità diverse, date chiaramente dalle diverse condizioni fisiche e dallo sforzo richiesto. Attraverso un trattamento mirato alle necessità specifiche del corpo, la muscolatura viene adeguatamente preparata allo sforzo fisico, favorendo la prevenzione degli infortuni. Allo stesso modo, le tensioni accumulate vengono progressivamente rilasciate, evitando l’insorgenza di contratture e crampi.
1. Fase Pre-gara
Innazitutto precisiamo che il Massaggio Sportivo Pre-gara non sostituisce in nessun modo gli esercizi di riscaldamento dell’atleta. Si tratta di un massaggio che prepara i muscoli ad uno sforzo fisico, rendendoli più elastici e performanti.
Il Massaggio sportivo pre-gara può rientrare in un periodo di tempo che varia dalle 48/24 ore prima della competizione, fino a pochi minuti prima dell’attività sportiva. Più si avvicina la gara e più intenso ed energico deve essere il massaggio. Mentre, se viene svolto in precedenza nei giorni, il massaggio sarà più lento e profondo.
Nell’immediatezza della gara faremo un massaggio veloce con manovre di riscaldamento muscolare, battiture e pizzicottamenti, per stimolare la circolazione sanguigna e il sistema nervoso. La richiesta di sangue è proporzionata alla preparazione del muscolo, e si hanno benefici sull’elasticità e sulla mobilità del tessuto connettivo e muscolare.
Lo stretching assistito è un alleato del massaggio sportivo. Ci aiuta ad allungare la muscolatura, aumentando la mobilità articolare e riducendo persino sensazioni di stanchezza e pesantezza che accusano molti atleti prima di una competizione.
2. Fase Infra-gara
Il massaggio sportivo Infra-gara è essenzialmente utilizzato durante le pause nelle competizioni sportive.
Lo scopo del massaggio è quello di ridurre la quantità di acido lattico, favorire l’eliminazione dei cataboliti in eccesso, riallungare il muscolo e diminuire l’eccessiva tensione muscolare, dovuta allo sforzo della competizione.
Le sensazioni che questo tipo di trattamento deve dare all’atleta sono la riduzione del senso di stanchezza, meno pesantezza fisica ed un ripristino parziale di energia. Il ritmo deve essere lento e regolare con manovre delicate e leggere.
È fondamentale capire che sia la velocità che la gradualità sono aspetti importantissimi, in quanto basterà veramente poco a creare una contrattura e/o ridurre la qualità della prestazione dell’atleta, a causa di un allungamento troppo veloce o di una tecnica manuale troppo pesante.
3. Fase Post-gara
Il massaggio sportivo Post-gara si effettua in un periodo che varia da alcuni minuti dopo l’attività fisica fino a 24/48 ore dopo.
Il massaggio post-gara, svolto nel breve tempo dopo l’attività, favorisce la circolazione sanguigna, apportando afflusso di ossigeno e nutrienti ai tessuti. Inoltre velocizza e favorisce lo smaltendo delle tossine prodotte. L’obiettivo del massaggio effettuato nell’immediato post gara è quello di accompagnare il corpo all’eliminazione della tensione accumulata, prevenendo la formazione di contratture e recuperando le energie. Un graduale e leggero stretching passivo aiuta la muscolatura a rimanere elastica e ricettiva.
Successivamente alle 48 ore dalla gara l’atleta verrà trattato con un massaggio diverso, ad esempio il decontratturate. Lo scopo di questo massaggio è proprio quello di eliminare eventuali contratture, che possono essersi create dopo lo sforzo fisico e che, con il solo decongestionante e stretching post gara, non si sono risolte.
Lo Stretching Passivo
Lo Stretching Passivo è un aiuto fondamentale per il benessere della muscolatura e della mobilità in generale. Con l’azione “passiva” la fibre dei muscoli vengono allungate oltre il loro abituale standard. Inoltre, non richiedendo uno sforzo da parte del ricevente, la meccanica del movimento è molto più sicura.
Il massaggio sportivo, in tutte le sue 3 fasi, trae enorme giovamento dallo stretching passivo che mantiene la muscolatura elastica e ricettiva, senza sottoporla a sforzi superflui ed eccessivi. Inoltre con questa tecnica è possibile mobilitare le diverse fasce muscolari, soprattutto quelle interessate dall’attività fisica. Anche in fase di post-gara, lo stretching passivo aiuta la muscolatura a ritornare in uno stato di rilassamento e normalità prevenendo la formazione di contratture o traumi.
Inoltre, al di fuori dell’ambito sportivo lo stretching passivo è indicato per i soggetti più rigidi e sedentari. Accompagnando l’allungamento del muscolo, chiaramente in modo sapiente e professionale, si raggiunge una maggiore estensione di quella che avrebbe la persona se praticasse in autonomia lo stretching attivo. Questo aiuta la mobilità articolare e muscolare, favorendo il recupero dell’elasticità.
Il corso di Massaggio Sportivo
Le fasi di Pre, Infra e Post gara sono fondamentali per garantire il benessere e le performance di un’atleta. Chiaramente un massaggiatore sportivo, per ritenersi tale e poter svolgere questa professione, deve essere formato e aver conseguito gli studi presso un’ente o una Scuola certificata.
Ad un corso di Massaggio Sportivo riconosciuto, la teoria è fondamentale quanto la pratica ed entrambe le parti devono essere affrontate in modo approfondito. Ovviamente è fondamentale che il corso venga svolto da un insegnante professionista certificato e con esperienza.
Dal oltre 40 anni la nostra Scuola Professionale di Massaggio Evolution Academy svolge il Corso di Massaggio Sportivo in tutta Italia, formando migliaia i massaggiatori che tutt’oggi svolgono questa professione presso palestre, squadre sportive, centri benessere e studi di massaggio.
Per accedere al corso di massaggio sportivo è richiesto un Attestato di Merito per il corso di massaggio base svedese, poiché è indispensabile conoscere le basi prima di acquisire le competenze avanzate nell’ambito sportivo. Le lezioni prevedono chiaramente molta teoria, affrontando argomenti come l’apparato locomotore e le fasce muscolari. Oltre l’80% delle ore di lezione sono di pura pratica, sia attiva sia passiva.
Alla conclusione del corso, se superato l’esame pratico finale, si rilascia un Attestato di Merito valido secondo la legge 4/2013. Tale certificazione permette di esercitare da subito sia come dipendente sia come libero professionista.
Inoltre, la nostra Scuola di Massaggio propone un percorso didattico ad hoc per coloro che vogliono specializzarsi nel mondo del massaggio sportivo.
Il Diploma di operatore in Massaggio Sportivo
Il Diploma d’operatore in Massaggio Sportivo è un percorso di 240 ore di formazione e permette di specializzarsi in ben 7 tecniche di massaggio fondamentali per il settore. Alla conclusione di ognuno dei 7 corsi si rilascia una qualifica valida per la legge 4/2013 e che permette di esercitare da subito.
Il Diploma finale è convertibile con l’ente CSEN e con la World Massage Federation.
La conversione CSEN permette di ottenere il tesserino richiesto dalle associazioni sportive e palestre per esercitare. La conversione WMF rende la qualifica valida in tutto il mondo, permettendo di lavorare anche all’estero.
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